dół klatki

[...] unoszenie sztangielek do poziomu - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Brzuch:  leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie po 25  leżąc na ławce skośnej (głowa w dół) wznosy tułowia w górę - 3 serie po 25 Barki:  siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń  stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

[...] sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - nogi 90 stopni w kolanach ugięte -twister Poniedziałek Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku [...]

[...] ręki ze sztangielką nachwytem 3*10 -Uginanie ramion nachwytem 3*10 • PIĄTEK -KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8/8 -Rozpiętki Skos w dół 4x 12 -NOGI -Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -Wysoki step ze sztangielkami 3*10 -Przysiady wykroczne 3*10 -Wznosy na palce w siadzie 4 * [...]

[...] skośnej ławeczce głową do góry 1x10 + 3 x 10 Pompki 4xMAX B) Wyciskanie sztangi 2x10 + 3x10 Wyciskanie sztangielek 1x10 + 3x8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce głową w dół 1x12 + 3x10 Rozpiętki 1x12 + 3x10 Pompki 3xMAX Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 + 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 + 3x10 [...]

[...] Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Unoszenie nóg (wyprostowane w kolanach) w górę na ławce 45stopni 3x 35 3. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Przyciąganie jednego końca obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 2. [...]

witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]

[...] plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno dieta jeszcze będę rozważać tu zmiany, wstępnie DT 2100kcal 120gB 60T reszta WW DNT 1900kcal 120B 60T reszta WW Plan góra/dół dzień 1 dół 1.Side monster walk 3*20 kroków na stonę 2.Przysiad 5*5 3. RDL 4*8 4.HT 4*8 5. Łydka 4*10 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 Dzień 2 góra 1.mobilność barków, [...]

[...] 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s _________________________________________________________ TYDZIEŃ #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] do pasa chwytem neutralnym 3s 10p - ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p - prostowanie tułowia 4s I dzień KLATA 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] specjalistyczny trening. Łydki należy trenować w pełnym zakresie ćwiczenia. Należy je napinać w fazie skurczu. Chodz jest to mała partia, niezapominajmy o niej. Nogi - No dół naszego ciała. Największa partia mięśniowa. Pomijanie jej w treningu, po jakimś czasie bedzie wręcz katastrofalne. Możemy mieć pięknie zbudowaną górną część ciała, ale [...]

[...] do klatki chwytem młotkowym na maszynie siedząc 3x 12,10,8. biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10,10. Czwartek(lekko) klatka: wyciskanie hantli głowa w dół 3x 12,10,8. rozpiętki głową w dół 3x 12,10,8. wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 2x 10,10. barki: wyciskanie hantli siedząc 3x 12.10.8. unoszenie hantli [...]

Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]

[...] (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] czuc przy lekkim spieciu miesnie. Cel: Priorytet na klatke i brzuch Podaje swoj plan treningowy Poniedziałek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Wyciskanie skos w dół 2 serie 10-10 (50 kg) Rozpietki 3 serie 20-15-10 (6,5 kg) Wyciskanie poziom 3 serie 30-20-15 (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do lewego i prawego [...]

[...] ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala [...]

Witam, tu daje plan, ktorym robilem mase w zimie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, zmniejszylem ciezar i dodalem wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku [...]

Michail a co do tych procentow zaluzmy ze wyciskam 80 na plaskiej to w tym oblicznniu mam liczyc procenty od 80kg,a na skosie glowa w dol to wycisne chyba 85(nie jestem pewiem musze sprubowac)ale na skosie mam liczyc procenty od 85kg?? czy od 80kg? Juz raz prosilem zeby mi rozpisac trening pozostalych grop miesniowych pod ten trening ale zapislem [...]

[...] I tydzień wyciskanie hantli płaska 4s. wyciskanie sztangi skos w górę 4s. wyciskanie wąsko sztangi płaska 3s. rozpiętki na płaskiej 4s. II tydzień wyciskanie hantli skos w dół 4s. wyciskanie sztangi płaska 4s. wyciskanie wąsko sztangi skos w dół 3s. rozpiętki skos w dół 4s. III tydzień wyciskanie hantli skos w górę 4s. wyciskanie sztangi skos w [...]